Dobre biurko nie musi mieć jednej „idealnej” wysokości. Ma pasować do Ciebie. Najprościej sprawdzić to po rękach: przedramiona powinny leżeć swobodnie na blacie albo przy klawiaturze, barki nie mogą iść do góry, a łokcie powinny być zgięte mniej więcej pod kątem 90–120 stopni. Stopy mają opierać się o podłogę lub podnóżek.
Standardowe biurka do pracy siedzącej mają zwykle około 72–75 cm. Dla części osób to dobry wymiar. Dla innych — za wysoki albo za niski. Dlatego najwygodniejsze jest biurko z regulacją wysokości, bo można dopasować je do wzrostu, krzesła i sposobu pracy. Zbyt wysoki blat napina barki i nadgarstki. Zbyt niski sprzyja garbieniu się.
Dlaczego wysokość biurka ma znaczenie?
Ból karku po kilku godzinach pracy, sztywne barki albo drętwienie dłoni często zaczynają się od źle ustawionego biurka. Wysokość blatu wpływa na ustawienie łokci, nadgarstków, pleców, szyi i głowy.
Przy dobrze dobranym biurku ciało nie musi walczyć o wygodną pozycję. Barki są opuszczone, łokcie trzymasz blisko tułowia, przedramiona układają się prawie równolegle do podłogi, a nadgarstki zostają proste.
OSHA, czyli amerykańska instytucja zajmująca się bezpieczeństwem pracy, podaje podobne zasady: rozluźnione barki, łokcie blisko ciała, zgięcie łokci w zakresie 90–120 stopni, proste nadgarstki i stopy oparte o podłogę albo podnóżek. W praktyce oznacza to jedno: nie wybieraj biurka tylko po wymiarze z opisu produktu. Sprawdź, jak układa się Twoje ciało przy pracy.
Zobacz również: jak ubierać się do biura
Jaka jest standardowa wysokość biurka?
Najczęściej spotykana wysokość biurka to około 72–75 cm. Taki blat pasuje wielu osobom o średnim wzroście, ale nie każdemu.
Biurko może być za wysokie, jeśli podczas pisania na klawiaturze unosisz barki. Możesz wtedy czuć napięcie w karku, ramionach i przedramionach. Z kolei za niskie biurko zmusza do pochylania pleców i głowy w stronę monitora.
Lepszym punktem odniesienia niż sama liczba w centymetrach jest pozycja przy pracy:
- łokcie są blisko tułowia,
- barki są swobodne,
- przedramiona leżą poziomo albo lekko opadają,
- nadgarstki są proste,
- stopy stabilnie opierają się o podłogę lub podnóżek.
To prosty test. Jeśli ciało od razu się napina, blat prawdopodobnie jest źle ustawiony.
Optymalna wysokość biurka do pracy siedzącej
Przy pracy siedzącej blat albo klawiatura powinny znajdować się mniej więcej na wysokości łokci. OSHA podaje orientacyjny zakres wysokości klawiatury dla pracy siedzącej: 22–30 cali, czyli około 56–76 cm. To szeroki przedział, bo ludzie różnią się wzrostem, długością rąk, długością tułowia i ustawieniem krzesła.
Osoba niska może potrzebować biurka niższego niż 70 cm. Czasem wystarczy podnieść krzesło i dodać podnóżek. Osoba wysoka może potrzebować blatu powyżej 75 cm, żeby nie pochylać pleców i nie wciskać nóg pod zbyt niskie biurko.
Orientacyjne wysokości biurka przy pracy siedzącej:
| Wzrost użytkownika | Wysokość biurka |
|---|---|
| 150–160 cm | około 62–68 cm |
| 160–170 cm | około 66–72 cm |
| 170–180 cm | około 70–76 cm |
| 180–190 cm | około 74–80 cm |
| powyżej 190 cm | około 78–84 cm lub więcej |
Potraktuj te wartości jako punkt startowy. Potem sprawdź ciało. Jeśli barki idą do góry, blat jest za wysoko. Jeśli plecy się zaokrąglają, blat, krzesło albo monitor mogą być ustawione za nisko.
Jaka wysokość biurka do pracy stojącej?
Przy pracy stojącej zasada jest podobna: klawiatura i mysz powinny być mniej więcej na wysokości łokci. Ręce nie mogą wisieć w powietrzu ani mocno opadać w dół.
OSHA wskazuje, że przy pracy stojącej wysokość klawiatury powinna mieścić się orientacyjnie w zakresie 36–46,5 cala, czyli około 91–118 cm. Dla osoby o wzroście 170–180 cm często będzie to mniej więcej 105–115 cm, ale dokładna wysokość zależy od proporcji ciała.
Monitor ustaw osobno. Górna krawędź ekranu zwykle powinna znajdować się blisko linii wzroku. Dzięki temu nie musisz ciągle pochylać głowy.
Nie stój jednak bez ruchu przez kilka godzin. To też męczy ciało. Najlepiej zmieniać pozycję: trochę siedzenia, trochę stania, krótki spacer, rozciągnięcie dłoni, barków i pleców. Nawet dobra pozycja szkodzi, jeśli trwa zbyt długo.
Jak sprawdzić, czy biurko jest dobrze ustawione?
Wystarczy minuta. Usiądź albo stań przy biurku, połóż dłonie na klawiaturze i sprawdź kilka rzeczy.
Czy barki są luźne?
Jeśli są uniesione, biurko jest prawdopodobnie za wysokie.
Czy łokcie są blisko ciała?
Jeśli musisz mocno wyciągać ręce do przodu, klawiatura lub mysz leżą za daleko.
Czy nadgarstki są proste?
Jeśli wyginają się w górę albo w dół, zmień wysokość blatu, krzesła lub klawiatury.
Czy stopy mają podparcie?
Jeśli po podniesieniu krzesła wiszą w powietrzu, użyj podnóżka.
Czy głowa jest ustawiona prosto?
Jeśli pochylasz szyję, problemem może być nie tylko biurko, ale też zbyt nisko ustawiony monitor.
Zobacz także: jak ozdobić parapet w sypialni
Co zrobić, gdy biurko jest za wysokie?
Za wysokie biurko łatwo poznać. Barki się unoszą, kark robi się sztywny, przedramiona są napięte, a nadgarstki układają się niewygodnie.
Możesz wtedy:
- podnieść krzesło tak, żeby łokcie znalazły się na dobrej wysokości,
- dodać podnóżek, jeśli stopy nie dotykają podłogi,
- zamontować wysuwaną półkę na klawiaturę,
- obniżyć blat, jeśli biurko ma regulację,
- wybrać biurko regulowane, jeśli pracujesz przy nim codziennie.
Pod blatem musi zostać miejsce na nogi. OSHA wskazuje, że przestrzeń pod biurkiem powinna zwykle mieścić się w zakresie około 50–72 cm wysokości. Chodzi o to, żeby uda, kolana i stopy nie były ściśnięte.
Co zrobić, gdy biurko jest za niskie?
Za niskie biurko zmusza do pochylania się. Plecy robią się okrągłe, głowa idzie do przodu, a nadgarstki często pracują pod złym kątem. Przez chwilę da się tak siedzieć. Przez kilka godzin dziennie — już nie.
W takiej sytuacji możesz:
- podnieść blat, jeśli biurko ma regulację,
- użyć stabilnych podkładek pod nogi biurka,
- obniżyć krzesło, jeśli nadal masz dobre podparcie stóp,
- podnieść monitor na podstawce,
- wymienić biurko na model z regulacją.
Nie warto nadrabiać zbyt niskiego blatu ciągłym pochylaniem się. Problem wróci, a razem z nim napięcie w karku, plecach i ramionach.
Biurko regulowane czy stałe?
Biurko regulowane jest najwygodniejsze, bo dopasujesz je do siebie. To ważne, gdy przy jednym stanowisku pracują różne osoby albo gdy chcesz część dnia siedzieć, a część stać.
Biurko stałe też może być dobre, ale pod kilkoma warunkami. Korzysta z niego jedna osoba, wysokość blatu pasuje do jej wzrostu, krzesło ma regulację, a monitor, klawiatura i mysz są dobrze ustawione.
Przy pracy po 6–8 godzin dziennie regulacja daje dużą różnicę. Możesz lekko zmienić wysokość blatu, poprawić ustawienie rąk i łatwiej przechodzić między siedzeniem a staniem.
Sama wysokość biurka nie wystarczy
Biurko to tylko jeden element stanowiska. Liczy się też krzesło, monitor, światło i przerwy.
Zwróć uwagę na:
- wysokość siedziska,
- podparcie lędźwi,
- ustawienie monitora,
- odległość ekranu od oczu,
- położenie klawiatury i myszy,
- oświetlenie,
- regularne przerwy od siedzenia.
OSHA zaleca, żeby monitor znajdował się co najmniej 20 cali, czyli około 51 cm, od oczu. To ważne, bo nawet dobrze ustawione biurko nie pomoże, jeśli ekran jest za blisko, za nisko albo zmusza do pochylania głowy.
Najważniejsze wnioski
Optymalna wysokość biurka zależy od osoby, a nie od jednego uniwersalnego wymiaru.
Przy pracy siedzącej blat albo klawiatura powinny być mniej więcej na wysokości łokci.
Standardowe biurka mają zwykle około 72–75 cm, ale dla wielu osób to za dużo albo za mało.
Przy pracy stojącej klawiatura również powinna znajdować się blisko wysokości łokci.
Barki mają być rozluźnione, łokcie blisko ciała, nadgarstki proste, a stopy stabilnie podparte.
Do codziennej pracy najlepiej sprawdza się biurko z regulacją wysokości.
Nie siedź i nie stój w jednej pozycji zbyt długo. Ciało potrzebuje ruchu.
FAQ
Jaka wysokość biurka jest najlepsza dla osoby o wzroście 170 cm?
Dla osoby o wzroście około 170 cm biurko do pracy siedzącej często powinno mieć około 68–73 cm wysokości. To tylko punkt wyjścia. Ważniejsze jest to, czy barki są luźne, łokcie blisko ciała, a nadgarstki proste.
Czy biurko 75 cm jest wygodne?
Biurko o wysokości 75 cm może być wygodne dla osób średniego lub wyższego wzrostu. Dla osób niższych często bywa za wysokie. Jeśli przy takim blacie unosisz barki albo czujesz napięcie w karku, podnieś krzesło i użyj podnóżka albo obniż poziom klawiatury.
Jaka wysokość biurka dla dziecka?
Biurko dla dziecka powinno pasować do jego aktualnego wzrostu. Najlepiej sprawdza się model regulowany. Dziecko powinno siedzieć ze stopami opartymi o podłogę lub podnóżek, a łokcie powinny swobodnie układać się przy blacie.
Czy biurko stojące jest zdrowsze od zwykłego?
Nie zawsze. Samo stanie nie rozwiązuje problemu. Najlepsza jest zmiana pozycji: trochę siedzenia, trochę stania i krótkie przerwy. Długie stanie bez ruchu też może powodować ból nóg, pleców i stóp.
Jak poznać, że biurko jest za wysokie?
Najczęstsze objawy to uniesione barki, napięty kark, ból przedramion, wygięte nadgarstki i uczucie, że ręce wiszą nad klawiaturą. Wtedy warto obniżyć blat, podnieść krzesło z podnóżkiem albo użyć niższej półki na klawiaturę.
