Zdrowie

Wypalenie zawodowe – objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe – objawy wypalenia zawodowego

Osoby, które borykają się ze stresem w miejscu pracy, mogą narażać się na wysokie ryzyko wypalenia. Wypalenie zawodowe może sprawić, że ludzie poczują się wyczerpani, puści i niezdolni do sprostania wymaganiom życia.

Wypaleniu mogą towarzyszyć różne objawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Nierozwiązane wypalenie może utrudnić jednostce prawidłowe funkcjonowanie w codziennym życiu.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to zespół objawów wynikających z przewlekłego i uporczywego stresu związanego z pracą. Syndrom wypalenia zależy od indywidualnej reakcji na sytuację zawodową postrzeganą jako wyczerpująca z psychofizycznego punktu widzenia. W tym kontekście jednostka nie ma odpowiednich zasobów i strategii behawioralnych lub poznawczych, aby poradzić sobie z tym uczuciem fizycznego i emocjonalnego wyczerpania.

pracownicy socjalni czują często wypalenie zawodowe przyczyny objawy, na liście osób szczególnie zagrożonych wypalenie zawodowym są także pielęgniarki oraz psychologowie.
Wypalenie zawodowe przyczyny przeczytasz dalej.
Przyczyny wypalenia zawodowego

W związku z tym pracownik, który jest jej poddany, dochodzi do punktu, w którym „ nie może już tego robić ” i czuje się całkowicie niezadowolony i powalony przez codzienną rutynę. Z czasem wypalenie zawodowe może prowadzić do psychicznego oderwania się od pracy, postawy obojętności, wrogości i cynizmu wobec odbiorców pracy. Nie należy lekceważyć wypalenia, biorąc pod uwagę jego przemijające i nieistotne objawy: demoralizacja i negatywność dla danego kontekstu mogą czasami prowadzić do depresji i innych bardziej złożonych zaburzeń, którymi należy się zająć.

Objawy wypalenia zawodowego

Syndrom wypalenia zawodowego charakteryzujący się szybkim spadkiem zasobów psychofizycznych i pogorszeniem wyników pracy zawodowej .

Wypalenie prawie nigdy nie pojawia się nagle , ale jest wynikiem stopniowego procesu , który rozwija się w czasie. Na początku pracownik z dużym zaangażowaniem wspiera powierzone mu zadania, aby zachować zdolność do wykonywania. Jednak duże obciążenie pracą związane z kilkoma fazami odpoczynku może skutkować prawdziwym wyczerpaniem psychicznym.

W większości przypadków wypalenie rozwija się w sposób subtelny: często ci, którzy na nie cierpią, nie zauważają go i pierwsze dzwonki alarmowe uważają za normalne , takie jak bezsenność, ból głowy, ból brzucha, nietolerancja zmian i mała motywacja do wykonywania działalność zawodowa.

Charakterystyczną oznaką wypalenia jest brak możliwości powrotu do zdrowia pomimo możliwości odpoczynku (wieczorami, w weekendy, na wakacjach itp.).

Najczęstsze oznaki wypalenia zawodowego

  • Wyobcowanie z czynności związanych z pracą : osoby doświadczające wypalenia postrzegają swoją pracę jako coraz bardziej stresującą i frustrującą. Mogą stać się cyniczne w stosunku do swoich warunków pracy i ludzi, z którymi pracują. Mogą również zdystansować się emocjonalnie i zacząć odczuwać odrętwienie z powodu swojej pracy.
  • Objawy fizyczne : przewlekły stres może prowadzić do objawów fizycznych, takich jak bóle głowy i brzucha lub problemy z jelitami.
  • Wyczerpanie emocjonalne : wypalenie powoduje, że ludzie czują się wyczerpani, niezdolni do radzenia sobie i zmęczeni. Często brakuje im energii, aby wykonać swoją pracę.
  • Zmniejszona wydajność : wypalenie dotyka głównie codziennych zadań w pracy lub w domu, gdy czyjaś główna praca polega na opiece nad członkami rodziny. Osoby z wypaleniem mają negatywny stosunek do zadań. Mają trudności z koncentracją i często brakuje im kreatywności.
objawy wypalenia zawodowego, przyczyny wypalenia zawodowego oraz jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu - o tym dowiesz się z artykułu.
Wypalenie zawodowe to reakcja na długotrwały stres oraz obniżone poczucie dokonań osobistych
Objawy wypalenia zawodowego, przyczyny wypalenia zawodowego oraz jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu

Charakterystyka wypalenia

Objawy zespołu wypalenia są liczne i zróżnicowane, ale zawsze obecne są trzy cechy w objawach wypalenia zawodowego:

Poczucie wyczerpania lub wyczerpania energii

Wyczerpanie emocjonalne jest głównym objawem wypalenia i polega na poczuciu opróżnienia i anulowania przez własną pracę. Osoby dotknięte chorobą czują się wyczerpane emocjonalnie, fizycznie i psychicznie.

Zwiększony dystans psychiczny od pracy

W wypaleniu występuje postawa psychicznego oderwania się od obowiązków przy zwiększonej izolacji od pracy przy zmniejszonej efektywności zawodowej. Ponadto pojawiają się uczucia negatywizmu lub cynizmu dotyczące własnego zatrudnienia oraz osób, które żądają lub otrzymują wykonanie lub usługę (współpracownicy, klienci, przełożeni).

Zmniejszona efektywność wykonywanej pracy

Zmniejszone spełnienie osobiste, poczucie nieprzydatności do pracy, spadek poczucia własnej wartości i poczucie porażki w pracy przekładają się na spadek efektywności osobistej: pracownik dostrzega, że ​​pomimo większego zaangażowania staje się coraz mniej wydajny, ma brak energii do pracy i do wykonywania swoich obowiązków zawodowych.

Depresja, bóle głowy i brzucha. Brak satysfakcji z wykonywanej pracy. Odczucie presję czasu, a także poczucie marnowania czasu jest oznaką w wypaleniu zawodowym.
Negatywne doświadczenia na gruncie zawodowym mogą oddziaływać również na inne sfery życia, takie jak relacje rodzinne

Wypalenie: objawy fizyczne, psychoemocjonalne i behawioralne

W porównaniu z codzienną rutyną pracy wypalenie zawodowe jest widoczne z następującymi objawami psychologicznymi i behawioralnymi:

  • Brak inicjatywy;
  • Trudność w wykonywaniu zadań
  • Oderwanie emocjonalne i zmniejszone zainteresowanie pracą;
  • Trudności w relacjach z użytkownikami;
  • Demotywacja;
  • Wysoka odporność na codzienne chodzenie do pracy;
  • Sztywność myślenia i odporność na zmiany;
  • Cynizm i poczucie winy wobec użytkowników;
  • Absencja;
  • Depersonalizacja ;
  • Poczucie frustracji.
  • Emocjonalne i poznawcze objawy wypalenia obejmują:
  • Trudności z koncentracją
  • Niska samoocena;
  • Poczucie winy, porażki, złości i urazy
  • Pobudzenie, drażliwość i nerwowość ;
  • Częsty płacz;
  • Niezdecydowanie;
  • Trudność w jasnym myśleniu
  • Emocjonalne wyczerpanie
  • Brak kreatywności;
  • Ciągłe zmartwienie.

Jeśli chodzi o objawy somatyczne wypalenie zawodowego, wypalenie zawodowe obejmuje:

  • Zmęczenie
  • Zaburzenia snu
  • Wyczerpanie fizyczne
  • Emocjonalne wyczerpanie
  • Ból głowy
  • Nudności
  • Brak apetytu
  • Bóle i problemy trawienne
  • Poczucie uduszenia;
  • Pocenie się w rękach;
  • Ból pleców i napięcie mięśni;
  • Zawroty głowy
  • Nadciśnienie
  • Zaburzenia seksualne lub reprodukcyjne.

Skutki związane z wypaleniem zawodowym

Syndrom wypalenia jest bardzo nieprzyjemną sytuacją dla podmiotu i może mieć różne konsekwencje w codziennym życiu firmy. W rzeczywistości negatywne skutki wypalenia wpływają na środowisko pracy, a w końcu obejmują również użytkowników, którym oferuje się nieodpowiednią usługę. Pracownik demonstruje, że nie toleruje współpracowników, klientów i przełożonych z niecierpliwością, krytycznym nastawieniem, nasilonym konfliktem i innymi negatywnymi zachowaniami.

Wypalenie może również prowadzić do nadużywania alkoholu , jedzenia, narkotyków lub substancji psychoaktywnych. Jeśli nic nie zostanie zrobione, może dojść do izolacji, samookaleczenia i zubożenia życia w związku, zaburzeń lękowych, kryzysów paniki i depresji.

Kwestionariusz wypalenia zawodowego możesz znaleźć w internecie. Warto porozmawiać z innymi ludźmi na temat odczucia wypalenia zawodowego. To nic złego, wypalenie jest reakcję organizmu na czynności związane z pracą zawodową np. nadmiar obowiązków.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe należy rozumieć jako wieloczynnikowy proces , który dotyczy zarówno podmiotów (zmienne indywidualne, takie jak płeć, wiek i stan cywilny), jak i sfery organizacyjnej i społecznej, w której pracują. Ta forma wyczerpania jest uwarunkowana stanem chronicznego stresu włożonego w kontekst pracy i/lub z niego wywodzącego się, w którym postrzegana jest dysproporcja pomiędzy wymaganiami-potrzebami zawodowymi a dostępnymi zasobami.

Syndrom wypalenia jest więc poparty doświadczeniem demotywacji, rozczarowania i braku zainteresowania. Intensywne rytmy, naglące wymagania i odpowiedzialność zawodowa w połączeniu z tendencją do utożsamiania się ze swoim zawodem, często determinują dużą inwestycję energii i środków , które z czasem mogą sprzyjać pojawieniu się tej formy wyczerpania .

Wypalenie zawodowe czynniki społeczno-demograficzne

Wiek : niektórzy eksperci w tej dziedzinie twierdzą, że starszy wiek jest jednym z głównych czynników ryzyka wypalenia; inni uważają natomiast, że objawy są częstsze u młodych ludzi, których oczekiwania są zawiedzione i miażdżone przez sztywność organizacji pracy;

Stan cywilny : Osoby bez stabilnego partnera wydają się być bardziej podatne na rozwój tej formy wyczerpania psychofizycznego.

Różnica płci : kobiety byłyby bardziej narażone niż mężczyźni na niebezpieczeństwo wypalenia.

Cechy osobowości

  • skłonność do wyznaczania nierealistycznych celów;
  • osobowość autorytarna lub introwertyczna (niezdolność do pracy w zespole);
  • pojęcie siebie jako niezbędnego;
  • zaniechanie pracy rozumiane jako substytucja życia społecznego;
  • motywacja i wysokie wymagania zawodowe.

Czynniki społeczno-środowiskowe i zawodowe

Niesprzyjające środowisko pracy może prowadzić do przejawów psychofizycznych, które mają istotny negatywny wpływ na samopoczucie danej osoby . Wypalenie zawodowe może być związane z różnymi elementami sfery pracy, o charakterze organizacyjnym lub związanym z komunikacją i bezpieczeństwem w miejscu pracy, takimi jak:

  • Oczekiwania związane z rolą:
  1. Nadmierne obciążenie pracą: jeśli przekracza zdolność jednostki do radzenia sobie z nim, może predysponować do wypalenia;
  2. Brak kontroli nad zasobami potrzebnymi do wykonywania pracy: wydaje się, że istnieje związek między wypaleniem a brakiem autonomii w prowadzeniu działalności w sposób, który uzna za najskuteczniejszy, lub zdolnością do wzięcia odpowiedzialności za ważne decyzje;
  3. Kontrastowe wartości: niezgodność wartości jednostki i organizacji może skutkować presją wyboru między tym, co chcesz zrobić, a tym, co musisz zrobić;
  4. Nieodpowiednie działania w stosunku do umiejętności pracownika lub zwiększona odpowiedzialność, bez odpowiedniego odszkodowania;
  • Relacje międzyludzkie :
  1. Trudne interakcje z kolegami lub klientami;
  2. Częste konflikty w planowaniu pracy lub przerwy;
  • Charakterystyka środowiska pracy :
  1. Nieodpowiednie polityki BHP;
  2. Niski poziom wsparcia pracowników;
  • Sama organizacja pracy :
  1. Niewystarczająca komunikacja i zarządzanie;
  2. Niejasne zadania i cele;
  3. Programy, które często się zmieniają;
  4. Nieelastyczne harmonogramy i nierealne terminy;
  5. Ograniczony lub niski udział w procesach decyzyjnych własnego obszaru pracy.
  • Do tych sytuacji dodaje się:
  1. Brak uznania (zarówno społecznego, jak i ekonomicznego) wyniku;
  2. Brak uczciwości (tj. postrzeganie uczciwości i uczciwości, które sprzyja satysfakcji i motywacji);
  3. Obecność wysokiego ryzyka, np. dla ratowników lub funkcjonariuszy bezpieczeństwa publicznego;
  4. Mobbing i nękanie psychiczne.

Wypalenie zawodowe: kto jest najbardziej zagrożony?

Początkowo syndrom wypalenia był związany z tzw. zawodami pomagającymi, czyli zawodami zdrowia i opieki społecznej, które zapewniają kontakt z ludźmi lub zastępcami obrony, bezpieczeństwa publicznego i zarządzania kryzysowego: pielęgniarkami, lekarzami, nauczycielami, asystentami pracowników socjalnych , opiekunki do dzieci, policjanci i strażacy.

Później uznano, że wypalenie zawodowe może być związane z każdym kontekstem pracy, w którym występują silne stresujące i naglące warunki (jak np. może się to zdarzyć na stanowiskach o dużej odpowiedzialności zawodowej) lub bardzo wyraźne implikacje relacyjne (np. prawnik, restaurator, polityk, pracownik poczty, sekretarz itp.).

Różnica między stresem a wypaleniem zawodowym

Wypalenie może być wynikiem nieustannego stresu, ale to nie to samo, co zbyt duży stres. Stres, ogólnie rzecz biorąc, obejmuje zbyt wiele: zbyt wiele presji, które wymagają od ciebie zbyt wiele wysiłku fizycznego i psychicznego. Jednak osoby zestresowane wciąż mogą sobie wyobrażać, że jeśli po prostu zapanują nad wszystkim, poczują się lepiej.

Z drugiej strony wypalenie to za mało. Wypalenie oznacza poczucie pustki i psychicznego wyczerpania, braku motywacji i braku troski. Osoby doświadczające wypalenia często nie widzą nadziei na pozytywną zmianę w swojej sytuacji. Jeśli nadmierny i długotrwały stres sprawia wrażenie, że toniesz w obowiązkach, wypalenie oznacza poczucie wyczerpania. I chociaż zwykle zdajesz sobie sprawę z dużego stresu, nie zawsze zauważasz wypalenie, kiedy to się dzieje.

Leczenie wypalenia zawodowego

leczenie i fazy wypalenia zawodowego - wypalenie zawodowe przyczyny objawy

Masz wypalenie zawodowe? – zwróć się do innych ludzi

Kiedy doświadczasz wypalenia zawodowego, problemy wydają się nie do pokonania, wszystko wygląda ponuro i trudno jest zebrać energię na opiekę, nie mówiąc już o podejmowaniu działań, aby sobie pomóc. Ale masz o wiele większą kontrolę nad stresem, niż myślisz. Istnieją pozytywne kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z przytłaczającym stresem i przywrócić równowagę w życiu. Jednym z najskuteczniejszych jest docieranie do innych.

Kontakty społeczne to naturalne antidotum na stres, a rozmowa twarzą w twarz z dobrym słuchaczem to jeden z najszybszych sposobów na uspokojenie układu nerwowego i złagodzenie stresu. Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie „naprawić” twoich stresorów; po prostu muszą być dobrymi słuchaczami, kimś, kto będzie słuchał uważnie, nie rozpraszając się ani nie wyrażając osądu.

Dotrzyj do najbliższych, takich jak partner, rodzina i przyjaciele. Otwarcie się nie sprawi, że staniesz się ciężarem dla innych. W rzeczywistości większość przyjaciół i bliskich będzie pochlebione, że ufasz im na tyle, by się im zaufać, a to tylko wzmocni twoją przyjaźń. Staraj się nie myśleć o tym, co Cię wypala i uczyń czas spędzony z bliskimi pozytywnym i przyjemnym.

Bądź bardziej towarzyski ze swoimi współpracownikami. Rozwijanie przyjaźni z ludźmi, z którymi pracujesz, może pomóc uchronić Cię przed wypaleniem zawodowym . Kiedy na przykład robisz sobie przerwę, zamiast kierować uwagę na smartfona, spróbuj zaangażować współpracowników. Lub zaplanuj wspólne imprezy towarzyskie po pracy.

Ogranicz kontakt z negatywnymi ludźmi. Spotykanie się z negatywnie nastawionymi ludźmi, którzy nie robią nic poza narzekaniem, tylko pogorszy twój nastrój i poglądy. Jeśli musisz pracować z osobą negatywną, postaraj się ograniczyć ilość czasu, jaki spędzacie razem.

Połącz się ze sprawą lub grupą społeczną, która ma dla Ciebie osobiste znaczenie. Dołączenie do grupy religijnej, społecznej lub grupy wsparcia może dać ci miejsce, w którym możesz porozmawiać z ludźmi o podobnych poglądach o tym, jak radzić sobie z codziennym stresem – i poznać nowych przyjaciół. Jeśli Twoja branża ma związek zawodowy, możesz uczestniczyć w spotkaniach i kontaktować się z innymi osobami, które mają te same wymagania w miejscu pracy.

Znajdź nowych przyjaciół. Jeśli nie czujesz, że masz do kogo się zwrócić, nigdy nie jest za późno, aby budować nowe przyjaźnie i poszerzać swoją sieć społecznościową.

Moc dawania sposobem na wypalenie zawodowe

Bycie pomocnym dla innych daje ogromną przyjemność i może pomóc znacznie zmniejszyć długotrwały stres, a także poszerzyć krąg społeczny.

Chociaż ważne jest, aby nie brać na siebie zbyt wiele, gdy masz do czynienia z przytłaczającym stresem, pomaganie innym nie musi wymagać dużo czasu ani wysiłku. Nawet drobne rzeczy, takie jak miłe słowo lub przyjazny uśmiech, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i zmniejszyć stres zarówno dla Ciebie, jak i dla drugiej osoby.

Zmień sposób, w jaki patrzysz na pracę – to pomaga gdy doświadczasz wypalenia zawodowego

Niezależnie od tego, czy masz pracę, która sprawia, że ​​czujesz się pośpiech, czy monotonna i nie dająca satysfakcji, najskuteczniejszym sposobem walki z wypaleniem zawodowym jest rzucenie pracy i znalezienie w zamian pracy, którą kochasz. Oczywiście dla wielu z nas zmiana pracy lub kariery nie jest praktycznym rozwiązaniem, jesteśmy wdzięczni, że mamy pracę, która opłaca rachunki. Niezależnie jednak od sytuacji, nadal możesz podjąć kroki, aby poprawić swój stan umysłu.

Postaraj się znaleźć jakąś wartość w swojej pracy.  Nawet w niektórych przyziemnych stanowiskach możesz często skoncentrować się na tym, jak Twoja rola pomaga innym, na przykład, lub zapewnia bardzo potrzebny produkt lub usługę. Skoncentruj się na aspektach pracy, które lubisz, nawet jeśli jest to tylko rozmowa ze współpracownikami podczas lunchu. Zmiana nastawienia do pracy może pomóc Ci odzyskać poczucie celu i kontroli.

Znajdź równowagę w swoim życiu. Jeśli nienawidzisz swojej pracy, poszukaj sensu i satysfakcji w innym miejscu swojego życia: w rodzinie, przyjaciołach, hobby czy wolontariacie . Skoncentruj się na tych częściach swojego życia, które przynoszą Ci radość.

Zaprzyjaźnij się w pracy. Silne więzi w miejscu pracy mogą pomóc zmniejszyć monotonię i przeciwdziałać skutkom wypalenia. Posiadanie przyjaciół, z którymi można rozmawiać i żartować w ciągu dnia, może pomóc złagodzić stres związany z niesatysfakcjonującą lub wymagającą pracą, poprawić wydajność pracy lub po prostu przetrwać ciężki dzień.

Wziąć wolne. Jeśli wypalenie wydaje się nieuniknione, spróbuj zrobić sobie całkowitą przerwę w pracy. Wyjedź na urlop, wykorzystaj swoje zwolnienia chorobowe, poproś o czasową nieobecność, cokolwiek, aby usunąć się z sytuacji. Wykorzystaj wolny czas na naładowanie baterii i skorzystaj z innych metod regeneracji.

Ponownie oceń swoje priorytety

Wypalenie zawodowe jest niezaprzeczalnym znakiem, że coś ważnego w Twoim życiu nie działa. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich nadziei, celów i marzeń. Czy zaniedbujesz coś, co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Może to być okazja do ponownego odkrycia tego, co naprawdę cię uszczęśliwia, zwolnienia tempa i czasu na odpoczynek, refleksję i uzdrowienie.

Wyznaczać granice.  Nie przesadzaj. Dowiedz się, jak powiedzieć „nie” prośbom w swoim czasie. Jeśli wydaje ci się to trudne, przypomnij sobie, że powiedzenie „nie” pozwala powiedzieć „tak” zobowiązaniom, które chcesz podjąć.

Zrób codzienną przerwę od technologii.  Ustaw godzinę każdego dnia, kiedy całkowicie się rozłączysz. Odłóż laptopa,  wyłącz telefon i przestań sprawdzać pocztę e-mail lub media społecznościowe .

Odżywiaj swoją kreatywną stronę.  Kreatywność to potężne antidotum na wypalenie. Wypróbuj coś nowego, rozpocznij zabawny projekt lub wznów swoje ulubione hobby. Wybierz czynności, które nie mają nic wspólnego z pracą lub czymkolwiek, co powoduje Twój stres.

Śpij dużo.  Uczucie zmęczenia może zaostrzyć wypalenie, powodując irracjonalne myślenie. Zachowaj spokój w stresujących sytuacjach,  dobrze przesypiając noc .

Aktywność fizyczna pomaga leczyć i zapobiegać wypaleniu zawodowemu

Chociaż może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy jesteś wypalony, ćwiczenia są potężnym antidotum na stres i wypalenie . To także coś, co możesz zrobić już teraz, aby poprawić sobie nastrój.

Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej dziennie lub podziel to na krótkie, 10-minutowe okresy aktywności. 10-minutowy spacer może poprawić nastrój na dwie godziny.

Ćwiczenia rytmiczne, w których poruszasz rękami i nogami, są niezwykle skutecznym sposobem na poprawę nastroju, zwiększenie energii, wyostrzenie skupienia i odprężenie zarówno umysłu, jak i ciała. Spróbuj chodzić , biegać, trenować, pływać, uprawiać sporty walki, a nawet tańczyć.

Aby zmaksymalizować ulgę w stresie, zamiast nadal koncentrować się na swoich myślach, skup się na swoim ciele i tym, jak się czujesz podczas ruchu: na przykład odczucie, że twoje stopy uderzają o ziemię lub wiatr na skórze.

Wesprzyj swój nastrój i poziom energii zdrową dietą

To, co wkładasz do swojego ciała, może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój i poziom energii w ciągu dnia. Zadbanie o siebie od strony układu pokarmowego to zredukować objawy wypalenia zawodowego. Konkretnie co pomoże Ci w wyleczeniu wypalenia zawodowego.

Zminimalizuj cukier i rafinowane węglowodany.  Możesz pragnąć słodkich przekąsek lub pokarmów uspokajających, takich jak makaron lub frytki, ale te  produkty o wysokiej zawartości węglowodanów szybko prowadzą do załamania nastroju i energii.

Ogranicz spożycie pokarmów, które mogą niekorzystnie wpłynąć na nastrój , takich jak kofeina, niezdrowe tłuszcze i żywność z chemicznymi konserwantami lub hormonami.

Jedz więcej kwasów tłuszczowych Omega-3, aby poprawić nastrój.
Najlepsze źródła to tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki), wodorosty, siemię lniane i orzechy włoskie.

Unikaj nikotyny. Palenie , gdy czujesz się zestresowany, może wydawać się uspokajające, ale nikotyna jest silnym środkiem pobudzającym, prowadzącym do wyższego, a nie niższego poziomu lęku.

Pij alkohol z umiarem. Alkohol tymczasowo zmniejsza zmartwienie, ale zbyt dużo może powodować niepokój , gdy mija.

Fazy wypalenia zawodowego

Wypalenie nie jest nagłym początkiem uczuć. Zamiast tego twoje myśli, uczucia i działania przechodzą przez szereg etapów. Początkowe etapy mogą nie wydawać się zbyt duże, ale mogą ostatecznie prowadzić do fazy nawyku, która utrudnia wykonywanie obowiązków zawodowych. 

  • Faza miesiąca miodowego
    Podobnie jak faza miesiąca miodowego w małżeństwie, ten etap jest pełen energii i optymizmu w środowisku pracy. Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nową pracę, czy zajmujesz się nowym zadaniem, często odczuwasz satysfakcję, która prowadzi do okresów produktywności i umiejętności wykorzystania swojej kreatywnej strony. Życie zawodowe jest wtedy pełne pasji.
  • Początek fazy stresu
    W końcu faza miesiąca miodowego słabnie i zaczynasz odczuwać stres. Nie każda sekunda Twojego dnia jest stresująca, ale częściej zdarza się, że stres przejmuje kontrolę. Na początku tego etapu zwróć uwagę na wszelkie fizyczne lub psychiczne oznaki. Możesz łatwiej stracić koncentrację lub być mniej produktywny podczas wykonywania zadań, czasami nasepuje obniżenie oceny własnych dokonań. Fizycznie zmęczenie może zacząć się pojawiać, utrudniając sen lub czerpanie przyjemności z zajęć poza pracą. 
  • Faza przewlekłego stresu
    Dochodziszdo punktu, w którym stres stanie się bardziej uporczywy lub przewlekły. Zastanawiasz się czy nie masz wypalenia zawodowego. W miarę wzrostu presji stres prawdopodobnie będzie stale wpływał na twoją pracę. Przykłady obejmują uczucie apatii, niewykonanie pracy na czas, spóźnianie się do pracy lub zwlekanie z wykonywaniem zadań. Społecznie możesz wycofać się z normalnych rozmów związanych z pracą. W innych przypadkach możesz wpaść w złość i napaść na współpracowników. Czasami te uczucia podążają za tobą do domu i mogą wpływać na relacje z przyjaciółmi i rodziną. 
  • Faza wypalenia zawodowego
    Ta faza ma miejsce, gdy osiągniesz swój limit i nie możesz już normalnie funkcjonować. Problemy w pracy zaczynają cię pochłaniać do tego stopnia, że ​​masz na ich punkcie obsesję. Czasami możesz również czuć się odrętwiały i doświadczać skrajnego zwątpienia w siebie. Fizyczne objawy staną się intensywne, prowadząc do przewlekłych bólów głowy, problemów żołądkowych i problemów żołądkowo-jelitowych. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą również zauważyć zmiany w zachowaniu.  
  • Faza nawykowego wypalenia zawodowego
    Nieleczone wypalenie może stać się częścią codziennego życia i ostatecznie prowadzić do lęku lub depresji. Możesz również zacząć odczuwać chroniczne zmęczenie psychiczne i fizyczne, które uniemożliwia ci pracę. Twój status pracy może być zagrożony, jeśli będziesz kontynuować tę ścieżkę.

Pamiętaj, wypaleniu zawodowemu warto zapobiegać, zanim się pojawi.

Udostępnij

O autorze